piersi z kurczaka jak

Hmm dieta z bilansikiem na 0, a konkretniejszy posilke potreningowy to mysle ok 50-70gr ryzu+piersi kurczaka+sporo warzyw Nie wime jak wygalda jej clay jadlospis i jak sie sprawuje WW na jakim poziomie ale wlasnie najwiecje ich powinno znajdowac sie w sniadaniu i posilkach okolotreningowych Pozdrawiam.

[...] -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole /// OK (MOŻESZ Z TEGO POSIŁKU NP 100GRAM RAZOWCA DO POPRZEDNIEGO DAĆ -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 /// BRAK BIAŁKA -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu [...]

.W szkole: -dwie bułki z szynką z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jabłko jak ty to chcesz jesc? polac oliwa jablko po treningu carbo plus wpc okolo 15 min po a pozniej okolo 1h normalny posilek

Białkownica(około 6 jaj)250g + 2x żółtka 50g Chleb Pełnoziarnisty 100g Pomidor 100g OK chociaz kleprze cale jaja sa imo :) Posiłek II Tuńczyk w wodzie 75g Ogórek 100g Pomidor 100g OK Posiłek III Gainer MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g Leprzy zwykly posilek niz odzywki ale jak musza byc to ok TRENING Carbo Biogenix(z [...]

[...] chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek okolo 16.00 ----- Makaron, Ser twarogowy chudy, Kefir 2% 5posilek okolo 19.00 ----- Ryż 100g 175g piersi kurczaka bruksela, surowka 6posilek okolo 21.30 ----- Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, ma sens uzupełnienie jej OLIMP GAINER i w jakich ilościach to [...]

[...] chleb żytni razowy (115g) ser mozarella (45g) Łosoś wędzony (85g) sałata lodowa (45g) pomidor (85g) grejpfrut (170g) 556 kcal b:31g tł:14g ww:67g 13:30 Obiad: mięso z piersi kurczaka bez skóry (95g) cebula (35g) papryka czerwona (80g) papryka zielona (80g) koncentrat pomidorowy 30% (19g) jogurt naturalny 2% (95g) oliwa z oliwek (25g) [...]

[...] to ze za duza dawka bialka jak na raz tyle ze bialko z ozdywki jest szybko wchlanialne wiec jezeli wypije je po treningu a nastepnie zjem posilek po 40 min dostarczajac znowu bialka tyle ze np z piersi kurczaka to zanim to sie strawi to minie sporo czasu,wiec moze nie pojdzie na marne a poza tym po treningu organizm potrzebuje duzej dawki bialka.

gotuje ryz, pieke piersi kurczaka z przyprawami (czosnek itp jak kto lubi), do tego pomidorek i to 2x dziennie

Ja trzymam sie cały czas tych samych wartości, jedynie jak wybierasz mielone to upewnij się, że jest to 100% filet z piersi kurczaka, a nie jakiś shit garmażeryjny w, którym masz 20% kolagenu w składzie i wsio ;) Jak w składzie bedzie napisane, ze mięcho z fileta to bierzesz, robisz i niema co więcej rozkminiac. Ew raz sobie wrzuć na wagę i [...]

[...] Pomidor 100g b1/tł0/weg2 Ser, Gouda tłusty 40g b10/tł8/weg0 łącznie b26/tł12/weg71 kcal 505 III(przed treningowy) ok. 2 godz. Ryż brązowy 100g b7/tł2/weg68 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g b22/tł1/weg0 Oliwa z oliwek 10g b0/tł10/weg0 łącznie b29/tł13/weg68 kcal 509 IV po treningu Tuńczyk w oleju 200g b54/tł18/weg0 Bułki [...]

[...] ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy -Banan -ryba Kolacja -Serek wiejski/ -pomidor - oliwe z oliwek to tak wyglada po [...]

[...] minut przed treningiem, najlepszym przykładem jest nawet Robert Burneika, który wypija stacka przedtreningowego na pusty żołądek, po czym zjada posiłek złożony np, z ryżu, piersi kurczaka i warzyw. Jak sam twierdzi nie lubi być głodny na treningu, ja także, dlatego też jem około 30-40 min przed." "Nikt nie musi być zawodowcem, ale [...]

[...] ok 110 zaraz po nim BCAA jak sądzicie co lepsze? 20 minut rowerek od razu po 50g- 15 minut po carbo 40g- Posiłek po treningowy 1800-1830 Ryż biały/Makaron/Kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry/Filet z ryby Surówka z kiszonej kapusty/ marchewka gotowana z groszkiem zielonym pół na pół Kolacja ok 900 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z [...]

[...] ok 110 zaraz po nim BCAA jak sądzicie co lepsze? 20 minut rowerek od razu po 50g- 15 minut po carbo 40g- Posiłek po treningowy 1800-1830 Ryż biały/Makaron/Kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry/Filet z ryby Surówka z kiszonej kapusty/ marchewka gotowana z groszkiem zielonym pół na pół Kolacja ok 900 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z [...]

400-500g piersi wchodzi bez problemu, jem takie dawki od kilku lat. Jutro akurat bede mial taki obiad, postaram sie wrzucic fotke. ~taka ilosc kurczaka nie jest spowodowana treningiem silowym - po prostu tyle jem, 1-2 lata temu mialem ladna mase, ale nie cwiczylem jeszcze i jadlem dużo "gówna" typu chipsy i inny szit, wiec zaczalem [...]

[...] do 20, dziś wyjątkowo z przerwą :P, brak warzyw. Nie mam możliwości ich wkomponowania poza domem. 4 posiłek Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 225g 68kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 49kcal Oliwa z oliwek 10g 44kcal razem:336kal Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 76kcal 5 [...]

[...] że nadaje się w zasadzie wyłacznie przed, w czasie (jak ktoś chce) i po treningu. Do bilansu azotowego nie liczymy białka roślinnego np. z ryżu. Nie ma sensu spozywać w jednym posiłku więcej niż 30-35g białka, tyle właśnie znajduje się w 150g piersi kurczaka, dlatego dodawanie całych jaj jest zbędne w tym przypadku. Moderator Odżywianie

[...] 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g II śniadanie Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g Kolacja Ser [...]

[...] cykl. Dieta jest szczególnym aspektem, na który należy zwrócić bezwzględną uwagę. To jak jesz tak wyglądasz. Proponowałbym spożywać 240-250g protein z takich źródeł jak piersi kurczaka, chuda wołowina, indyk, cięlęcina oraz odżywka np. Vitalmax 82 (zawiera kreatynę/glutaminę i parę innych fajnych supli) oraz węglowodany na poziomie 300-350g [...]

[...] To składnik najgorszy jaki może znaleźć się w Twoim przypadku w diecie... Wybierz płatki owsiane + mleko w ostateczności + jogurt pitny. Kotlet, kotletem... wybierz mięsko z piersi kurczaka gotowane (najlepiej na parze), makarony, ryby. Więcej owoców, tak jak kolega polecał wyżej banan/jabłko itp. + orzechy włoskie/rodzynki suszone/pestki z [...]